Retirs saludables

Gabinet de Psicologia | Manacor

ESP | CAT | ENG

Què són els retirs saludables?

Els retirs de salut són caps de setmana dedicats a la salut mental, emocional i física. Les presses i compromisos de la vida moderna i les crisis existencials són de cada vegada més comuns en la nostra societat actual. Quan l'energia vital flueix naturalment a nivell corporal, emocional i mental, té lloc en l'individu una obertura a l'espiritual, al transcendent, ja que es comprèn vivencialment que som molt més que un cos i una estructura emocional i mental.

A Vila de paz creiem que el despertar a la vida espiritual és el resultat últim de qualsevol procés terapèutic integral i complet. És més, creiem que no es pot desenvolupar una vida completa i integral quan l'energia vital no prem òptimament en els nivells bàsics de l'ésser, com són el corporal, emocional i mental.

De la mateixa manera que les aigües d'un riu no poden desembocar espontàniament al mar quan el seu curs a estat interromput en algun punt del seu recorregut.

És de gran importància que trobem un llenguatge comú perquè ens adonem que l'ésser humà és una totalitat i prenguem consciència de la nostra globalitat. Amb aquesta filosofia es duen a terme actualment i des de fa 8 anys els recessos de salut i psicologia del nostre Gabinet Vila de paz, cada any sota un lema diferent.



El gabinet de psicologia Vila de Paz disposa de ..

Caps de setmana dedicats a la salut física, mental i emocional amb la participació de prestigiosos professionals de l'àmbit de la salut.

Espais de relax i benestar en què un grup de persones es reuneix amb l'objectiu de dedicar un cap de setmana a centrar-se en la seva salut i benestar, compartint en grup i gaudint de diferents aprenentatges per potenciar la salut global.

En els recessos a part del nostre equip i sota la meva coordinació i direcció personal i amb tot el meu amor, han participat de forma totalment altruista diferents professionals de l'àmbit de la salut com el Dr Andreu Adrover i Tirado, metge i homeòpata, la Dr Jona Fornes Vives, catedràtica de la UIB, la fisioterapeuta Joana Oliver, la professora i danzoterapeuta Xisca Oliver, la psicòloga i consteladora Maria Gràcia, el professor, constelador i psiocomotricista Carles parallada, professors de Ioga com Noelia Hernandez o Alfonso, músics com el grup babel, entre d'altres. l'experiència en cada any és més enriquidora, apte per a participants com per a docents.

Sensacions i emocions com alegria, calma, harmonia, esperança, unió, evolució, aprenentatge, llàgrimes, somriures i abraçades formen part d'un cap de setmana inoblidable en un entorn immillorable.

Ens vam quedar amb una frase d'una de les participants de l'últim any que ens omple de ganes d'organitzar ja el següent retir: a He plorat, he rigut, he après, he gaudit, me vist en veure a altres i he après a tenir por sense sentir-me sola .

Tècniques de Relaxació

En què consisteix la teràpia?

Al taller de relaxació i control d'estrès, per combatre eficaçment l'estrès, necessitem activar la resposta de relaxació natural del cos, la qual cosa s'aconsegueix mitjançant la pràctica de tècniques de relaxació com la respiració profunda, la meditació, l'exercici rítmic o el ioga.

Existeixen moltíssimes tècniques però des del gabinet de psicologia Vila de Paz, ensenyem a fer aquelles tècniques que després són fàcils de dur a terme i introduir en la rutina diària.

El primer que hem de tenir en compte a l'hora de plantejar-nos introduir tècniques de relaxació en les nostres vides és que, a diferència de l'ús de psicofàrmacs, els exercicis de relaxació no tenen efectes secundaris.

El seu poder i la seva eficàcia per combatre l'ansietat es basen en l'autoregulació, és a dir, la possibilitat de realitzar accions mitjançant les quals vam modificar la manera en què són segregades les substàncies químiques que genera el nostre cos de manera natural.

Per tant, les tècniques de relaxació són una manera intel·ligent d'aprofitar en el nostre benefici les mecàniques naturals que regeixen el cos humà, en comptes d'introduir-hi substàncies artificials com ansiolítics.

Així, l'únic cost d'usar exercicis de relaxació és una mica de temps i un esforç mínim.

Aquestes tècniques per combatre l'estrès poden ser usades fins quan no notem estrès, ja que poden ser introduïts simplement per prevenir l'aparició de problemes d'ansietat i, per què no, per sentir-nos millor i més descansats.

Cal tenir clar que l'estrès és una cosa natural i pot estar present en uns nivells tan baixos que ni ens n'adonem.

Quan si ja és de necessitat utilitzar el recurs dels exercicis de relaxació és quan notem que els nivells d'estrès són prou alts i es mantenen prou en el temps com per tenir un impacte negatiu en la nostra qualitat de vida per exemple quan portem diversos dies notant una ansietat que ens dóna problemes, quan vam passar per una etapa de dol o pèrdua, en experimentar estrès laboral o Síndrome burnout, quan l'estrès fa que emprenguem conductes obsessives, com mossegar-se les ungles o tocar-nos els cabells tota l'estona (tricotilomania) .

Els beneficis dels exercicis de relaxació depèn, en part, del tipus d'exercicis que utilitzem.

  • Ens porten a una sensació de benestar
  • Ens donen més control sobre el que passa al nostre cos
  • Redueixen la tensió arterial
  • Ens ajuda a trencar el cercle viciós de pensaments negatius
  • Fan que millori la nostra autoestima
  • Ens ajuden a sentir-nos més preparats
  • Redueixen els nivells de cortisol (l'hormona de l'estrès) de la nostra sang
  • Ens ajuden a agafar el son

El gabinet de psicologia Vila de Paz disposa de ..

Sessions de relaxació que combinen diverses tècniques efectives com la Teràpia de relaxació muscular progressiva de Jacobson, la respiració controlada, respiració iòguica, entre d'altres. El gabinet disposa d'especialistes amb àmplia formació en tècniques de relaxació, mindfullness i control respiratori entre altres tècniques que disminueixen l'ansietat i proporcionen estats de relaxació molt agradables.

Aquestes són tècniques de relaxació que pots utilitzar cada dia, fent que formin part de la teva rutina. En ser senzills i fàcils de seguir, els podràs aprendre pel teu compte a força de diverses setmanes de pràctica

RESPIRACIÓ CONTROLADA

Quan respirem de manera profunda i completa es desencadena una sèrie de processos en el nostre cos que faran que l'ansietat disminueixi significativament.

Això, sumat al fet que les tècniques de relaxació relacionades amb la respiració són molt fàcils de realitzar, fa que la respiració diafragmàtica sigui un exercici ideal per iniciar-se.

L'objectiu d'aquesta tècnica és fer que aprenguis a prestar atenció al teu respiració i et entrenis per arribar a respirar de manera òptima, fent que l'abdomen pugi més que el pit.

Els passos a seguir per realitzar aquesta tècnica són els següents:

1) Tomba't en una superfície plana mirant cap amunt i una postura recta, encara que sense contraure els músculos.También pots seure en una cadira fent que les teves cuixes estiguin paral·lels i formen un angle de 90 graus respecte al tronc.

2)Posa el palmell d'una de les teves mans sobre el pit i l'altra sobre el teu abdomen.Durante 20 segons, dirigeix ​​la teva atenció cap a com la respiració fa que aquestes dues zones es moguin.

El fet que el pit es mogui molt més que l'abdomen és un signe de respiració superficial, que fa que moltes vegades ens falti oxigen encara que no ens n'adonem.

Durant un mínim de 3 minuts, has de guiar la teva respiració per fer que la mà que reposa sobre l'abdomen es mogui més que la que hi ha sobre el pit.

Per aconseguir-ho, inhala profundament pel nas durant uns 5 segons i mantingues l'aire a la zona del ventre durant un parell de segons.

3)Després, exhala per la boca durant altres 5 segons.


MEDITACIÓ

Per a aquesta tècnica de relaxació et caldrà seure (que no tirar-te) en una cadira còmoda i començar a seguir els passos descrits en l'exercici de respiració amb el diafragma.

Alhora que dirigeixes l'atenció cap a la respiració, has de recitar mentalment una frase com 'em relaxo', 'em calmo' o alguna altra que evoqui l'acció de deixar l'ansietat enrere.

Pots recitar aquesta frase al final de cada exhalación.Recuerda, a més, que la meditació pot oferir molts beneficis.



IMAGINACIÓ GUIADA

Aquesta tècnica de relaxació pren prestat el mètode seguit en la respiració diafragmàtica però, en aquest cas, la teva atenció es dirigirà cap a un escenari imaginat que transmeti pau i calma.

Per això, quan vulguis abordar és millor que hagis practicat abans amb la respiració diafragmàtica, que és un exercici més fàcil. Utilitza el primer minut per seguir les instruccions donades per a la respiració diafragmàtica. Pots posar música relaxant de fons, o bé utilitzar enregistraments amb so de pluja.

1) Amb els ulls tancats, imagina un entorn natural que t'ajudi a estar relaxat. Procura que aquesta imatge sigui molt vívida i detallada, de manera que capti tota la teva atenció mentre segueixes respirant profundament.

Recorre l'entorn imaginat i exploral amb tots els teus sentidos.Piérdete en cada un dels detalls d'aquesta escena: els colors, el tacte, els raigs de sol a l'horitzó ...

2) Al cap d'uns minuts, fes que aquest entorn s'esvaeixi lentament mentre la teva atenció torna a centrar-se gradualment en el teu respiración.Cuando ja no queda res d'aquesta imatge, obre els ulls i dóna l'exercici per finalitzat.



EXERCICI DE LA RESPIRACIÓ RÀPIDA

Aquesta tècnica de relaxació és extremadament senzilla i està pensada perquè la facis servir diverses vegades al dia.

Consisteix, bàsicament, en que cada vegada que vegis un objecte que vulguis com un quadre de la teva saló o una figura decorativa, facis tres o quatre respiracions profundes seguides mentre notes com es relaxen tots els teus músculs.

Encara que aquest exercici sigui molt curt, convé que durant el procés centres la teva atenció en la respiració i no et distraigas.También pots imaginar una imatge relaxant (com una platja o un llac) mentre ho fas.



RELAXACIÓ MUSCULAR PROGRESSIVA JACOBSON

Aquesta tècnica de relaxació va ser desenvolupada pel metge nord-americà Edmund Jacobson en la primera meitat del segle XX, i encara a dia d'avui és molt utilitzada.

Consisteix en anar relaxant els grups musculars del cos de manera progressiva, com si es tractés del recorregut d'un petit tren imaginari. És un exercici molt útil per reduir l'ansietat relacionada amb processos físics com l'esport o el seguiment d'horaris estrictes.

No obstant això, fer-ho et portarà més estona que la resta, per la qual cosa hauries de assegurar-te que disposes d'un temps en què ningú et molestarà.

Per realitzar aquesta tècnica de relaxació, segueix aquests passos:

1)Tomba't o seu en un lloc còmode, fent que cames i braços estiguin en paral·lel. Si decideixes seure, fes que els palmells reposin sobre els teus cuixes (pots fer servir gravacions amb sons relaxants).

2)Tanca els ulls & dedica uns segons a respirar profundament amb el diafragma.

3)Concentra't en les sensacions que et produeix el peu derecho.Visualízalo mitjançant la imaginació i, quan notis que tota la teva atenció està posada en ell, contreu amb força els músculs d'aquesta part del cos fent els teus peus es tensi durant 5 segons.

4)Torna a fer que tots els músculs del peu quedin totalment relajados.Concentra la teva atenció en la sensació de calma que et produeix aquesta part del cos durant uns 20 segons.

5)Repeteix aquest procés amb el teu altre peu, els bessons i les cuixes de cadascuna de les cames, abdomen, els pectorals, els braços, les mans, l'esquena, el coll, la mandíbula, la cara i el cuir cabellut.

6)Respira profundament durant 20 segons i obra els ulls.



MINDFULLNESS

El Mindfulness s'està tornant molt popular per la facilitat en la que pot ser adaptat a diverses situacions i, tot i que practicar-lo ofereix molts avantatges sense embaego necessita d'un entrenament més professionalitzat

en nuestro Facebook encontrarás todas las novedades sobre nosotros

Segueix-nos a la nostra pàgina